SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Witam , wiec zaczne od ankiety . . . 1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3193 Data: 2010-09-02 08:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebni specjalisci.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co zdrowe i mniej niz zwykle. codziennie (od jutra) bede jezdzil rowerem na silke 5km w jedna strone co daje 10km w obie strony. na silce mam trenera ktory bedzie mi ukladal trening i przez pierwsze 15 dni po 1,5h a w nastepne 15 dni po 2h. dodam ze trenowalem na silce przez 8 miesiecy wiec wiem z czym to sie je. mam jeszcze kreatyne trec cm3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2009-08-02 20:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkiem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mialem problem z prawym barkiem. Jest on wyraznie krotszy od lewego i wyzej umiejscowiony. Przeklada sie to na ulozenie sylwetki. Ostatnio nialem poltoraroczna przerwe od treningu silowego. W kwietniu wrocilem na silownie i myslalem ze jak zbuduje troche miesnia to to sie jakos wyrowna. Niestety mam wrazenie ze wraz z progresja ciezaru i coraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2017-07-05 20:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prolo+efka?

    Temat
    Doping

    [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 202 -przysiad: 160 Witam Po rocznej przerwie wracam do treningów i saa, chcę wrócic do wcześniejszej formy czyli spalić zbędny tłuszcz i odbudować trochę mięśni, kiedys fajne efekty miałem po propie i superce 1-6 100mg c2d jednak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2013-12-02 18:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 350g-400 -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2022-06-15 18:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbo + bialko , jestem nowy prosze o pomoc :):)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich jestem tu nowy :P cwicze juz od paru miesiecy (trening polega na masie beztluszczowej) pon klata + biceps , wtorek aeroby , sroda plecy + triceps , czwartek aeroby , piatek nogi + barki , sobota aeroby , niedziela wolne :) moje pytanie jest takie : kupilem sobie kilka dni temu carbo z vitalmaxu + bialko z cnp , nie chce brac nic [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-03-22 22:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    ulozylem sobie trening masowy (69kg/180cm) prosze o ocene: Dzień 1 - Klatka/Brzuch 1.Rozgrzewka: -4 minuty - bieg w miejscu -5 minut - krążenia ramion, nadgarstków, wymachy, 5-6 pompek, skłony, skręty tułowia, krążenia bioder -5 minut - rozciąganie 2.Ćwiczenia: -3x8 - wyciskanie sztangielek -3x8 - rozpiętki -3x8 - przenoszenie -3x25 - brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-09-12 14:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fitmiss - Ignite

    Temat
    Fitmiss

    [...] tłuszczu i dodaje energii ! - Opóźnia zmęczenie mięśni FitMiss Ignite – stymuluje redukcję tłuszczu i rzeźbienie szczupłej sylwetki. Ignite stosuje się tylko w dni treningowe jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu jedno opakowanie wystarczy Ci dokładnie na 7 tygodni intensywnych treningów. FitMiss Ignite – wspomaga redukcję tłuszczu i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3989 Data: 2014-12-03 14:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład posiłków po treningu - mały problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczy, białko oczywiście cały dzień, natomiast przed snem, zero węgli, tylko samo białko i tłuszcze. I tu się rodzi problem, otóż z mojego rozkładu dnia wychodzi, że po treningu organizm dostałby tylko jeden posiłek z węglami, gdyż kolejny wychodzi na to, że jest tym ostatnim przed snem i nie wiem, czy lepiej to tak zostawić, czy coś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-10-21 19:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [55kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i ciągniecie przez co boję się, że mogą pojawić mi się rozstępy, są sposoby na uniknięcie tego? Czy z czasem mój organizm przyzwyczai się do takiej kaloryki? Jeśli chodzi o trening to rozplanowałam sobie treningi na dolne partie ciała (z ketlem i gumami, na tygodniu nie mam czasu na siłownie) co dwa dni naprzemiennie z interwałami i treningiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2021-10-06 15:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Kiedyś strzelałam sportowo, więc o treningach jakieś pojęcie mam, ale wypadek pokrzyżował mi plany. Mam 3 prace, więc szukam efektywnego treningu do 1h, max 1,5h, najlepiej split, gdyż z powodu powikłań - zespołu napięcia mięśni szyi i m. czworobocznych te mięśnie muszą nieraz ok. tygodnia odpoczywać, nic złego się nie dzieje, ale FBW [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2019-07-29 21:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z 1,5 przerwa 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100 mg e2d 3 lata temu prop 1-9 100 mg e2d wino 4-10 30 mg ed obecnie 1-4 meta 25 mg ed 1-10prop 100 mg e2d 10-12 prop 75 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5023 Data: 2012-05-06 21:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla bardzo szczupłego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam potrzebuję Waszej fachowej pomocy. Wiem, że powinienem tutaj dać swój plan treningowy do oceny. Nie dam bo go nie posiadam. (Proszę o wyrozumiałość) Powód? Chciałbym ćwiczyć w domu, i kompletuję sprzęt. to może po kolei. Mam 22 lata, waga 52-53kg, wzrost 173cm (wiem że tragicznie brzmi) Kilka dni temu przerzuciłem się na dietę zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6441 Data: 2007-10-06 14:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ! Proszę o ocenę TRENINGU !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego treningu. Trenuję już ok. 10 miesięcy, teraz kolej na rzeźbę (redukcja) Trening rozplanowałem tak, aby pasował do mojego "stylu życia", dlatego takie rozłożenie dni Na nogi jest dość mało ćwiczeń, dlatego, że w ramach aerobów (5-6 razy w tygodniu), jeżdżę na rowerze, zatem nogi również pracują i nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2005-06-08 13:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piotrzalec/ Redukcja -14

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaglądam regularnie od połowy kwietnia br. kiedy zacząłem chodzić na siłownie. Dziennik zakładam przede wszystkim żeby wzmocnić swoją motywację i uzyskać rady co do diety i treningu oczywiście. Info o mnie: CEL: redukcja (póki co od 15 kwietnia do 10 sierpnia z 98 na 91), założyłem że póki co do 79 kg STAŻ: Jeżeli chodzi o "ostatnie czasy" to od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-08-27 23:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny cel redukcja by grzała

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić sie w tą wagę do stycznia 2014. po osiągnięciu celu dwa tygodnie stabilizacji i następnie wejście na dobrą jakościową masę przy treningu push pull. Póki co chce przeplatać dni z treningiem fbw z dniami z areobami. w treningu fbw nie chce trenować brzucha tylko chcę trenować w te pozostałe dni poprzez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2013-10-18 09:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wysokie jej spożycie może niszczyć nerki, gdyż kreatyna zamienia się w kreatyninę a to ona jest szkodliwa. Kreatynę stosowałem raczej ciągle niż cyklicznie, po 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe. Z tym, że udawało mi się może ze 2, 3 miesiące średnio trening pociągnąć a potem przerwa z różnych względów średnio 2-4 tyg. Także z moich [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5754 Data: 2016-02-29 17:56:01 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • carbo + białko , jestem nowy prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich jestem tu nowy :P cwicze juz od paru miesiecy (trening polega na masie beztluszczowej) pon klata + biceps , wtorek aeroby , sroda plecy + triceps , czwartek aeroby , piatek nogi + barki , sobota aeroby , niedziela wolne :) moje pytanie jest takie : kupilem sobie kilka dni temu carbo z vitalmaxu + bialko z cnp , nie chce brac nic [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-03-22 18:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naprawianie metabolizmu + odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest w ogóle taka możliwość ? Czy najpierw naprawa a dopiero potem redukcja ? Zaznacze iż jestem osobą zawziętą, mam chęci tylko niestety nie potrafię dostosować diety oraz treningów. Obecnie co drugi dzień trening interwałowy 20 minut na rowerze stacjonarnym, w pozostałe dni skakanka 60 minut. Nie wiem jakie zachowywac proporcje białka, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3001 Data: 2013-09-04 13:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dieta na masę w dni treningowe: I posiłek 400ml mleka + 100gr płatków owsianych II posiłek Chleb 100g + masło 20g+ 2 jajka + 75 gr jakaś wędlinka III posiłek - Obiad Zupa+50gr makaronu 200gr ziemniaków + 100gr jakiegoś miesa + 50gr surówku + 2 szklanki soku Trening - po treningu odrazu 30gr wafli ryżowych + szklanka soku IV posiłek 100gr ryżu + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2004-07-31 22:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)